Guia: Entendre el son

0-2 anys: Rutines molt previsibles i seguretat emocional

Què necessiten: Rutines molt previsibles, seguretat emocional, associar dormir amb calma.

Rutina recomanada (15-20 min):

1. Avis suau: "Ara anirem a dormir"
2. Canvi de bolquer / pijama
3. Llum tènue i ambient tranquil
4. Cançó o conte curt
5. Abraçada i al llit

Claus importants: Mateixa hora cada dia, evitar sobreestimulació abans de dormir, posar al llit quan està somnolent però despert.

Evitar: Dormir sempre en braços, pantalles abans de dormir.

---

3-4 anys: Estructures clares i participació en la rutina

Què necessiten: Estructures clares, participar en la rutina, sentir control i seguretat.

Rutina recomanada (20-25 min):

1. Avis 10 minuts abans
2. Lavabo i dents
3. Posar pijama
4. Conte curt
5. Parlar del dia (1 cosa bona)
6. Petó i frase final

Frase recomanada: "Bona nit, t'estimo, és hora de descansar"

Claus importants: Rutina sempre igual, donar petites opcions (ex: quin conte?), habitació amb llum suau.

Evitar: Negociacions constants, allargar la rutina cada dia.

---

5-6 anys: Autonomia progressiva i hàbits consolidats

Què necessiten: Autonomia progressiva, responsabilitat, hàbits consolidats.

Rutina recomanada (20-30 min):

1. Avis previ
2. Higiene completa (lavabo + dents)
3. Preparar roba del dia següent
4. Lectura tranquil·la
5. Conversa breu del dia
6. Ritual final i llum apagada

Claus importants: Fomentar autonomia (fer coses sols), horari regular, ambient relaxat.

Evitar: Pantalles abans de dormir, activitats excitants.

---

Sistema de motivació

Taula setmanal d'estrelles: 5 estrelles = recompensa (tria activitat familiar).

---

Consells generals

• Constància cada dia
• Calma dels adults
• Rutines curtes i clares
• Anticipació
• Evitar crits o tensions

Dormir bé no és només descansar. És crear un espai de seguretat, vincle i benestar emocional.