Guía: Entender el sueño

0-2 años: Rutinas muy predecibles y seguridad emocional

Qué necesitan: Rutinas muy predecibles, seguridad emocional, asociar dormir con calma.

Rutina recomendada (15-20 min):

1. Aviso suave: "Ahora vamos a dormir"
2. Cambio de pañal / pijama
3. Luz tenue y ambiente tranquilo
4. Canción o cuento corto
5. Abrazo y a la cama

Claves importantes: Misma hora cada día, evitar sobreestimulación antes de dormir, acostar cuando está somnoliento pero despierto.

Evitar: Dormir siempre en brazos, pantallas antes de dormir.

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3-4 años: Estructuras claras y participación en la rutina

Qué necesitan: Estructuras claras, participar en la rutina, sentir control y seguridad.

Rutina recomendada (20-25 min):

1. Aviso 10 minutos antes
2. Baño y dientes
3. Poner pijama
4. Cuento corto
5. Hablar del día (1 cosa buena)
6. Beso y frase final

Frase recomendada: "Buenas noches, te quiero, es hora de descansar"

Claves importantes: Rutina siempre igual, dar pequeñas opciones (ej: ¿qué cuento?), habitación con luz suave.

Evitar: Negociaciones constantes, alargar la rutina cada día.

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5-6 años: Autonomía progresiva y hábitos consolidados

Qué necesitan: Autonomía progresiva, responsabilidad, hábitos consolidados.

Rutina recomendada (20-30 min):

1. Aviso previo
2. Higiene completa (baño + dientes)
3. Preparar ropa del día siguiente
4. Lectura tranquila
5. Conversación breve del día
6. Ritual final y luz apagada

Claves importantes: Fomentar autonomía (hacer cosas solo), horario regular, ambiente relajado.

Evitar: Pantallas antes de dormir, actividades excitantes.

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Sistema de motivación

Tabla semanal de estrellas: 5 estrellas = recompensa (elige actividad familiar).

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Consejos generales

• Constancia cada día
• Calma de los adultos
• Rutinas cortas y claras
• Anticipación
• Evitar gritos o tensiones

Dormir bien no es solo descansar. Es crear un espacio de seguridad, vínculo y bienestar emocional.