Guía: Hábitos en las comidas
Favorecer una relación positiva con la comida, desarrollar autonomía progresiva y mejorar la convivencia familiar en la mesa.
0-3 años: Inicio de los hábitos
Objetivos: Introducir rutinas básicas, familiarizarse con los alimentos, iniciar autonomía (manos, cuchara).
Hábitos clave:
- Comer sentado (trona o silla)
- Respetar horarios regulares
- Tocar y experimentar con la comida
- Iniciar uso de cuchara
Estrategias:
- Rutina fija (mismo lugar, mismo momento)
- No forzar cantidades
- Evitar pantallas
- Validar (no juzgar: "veo que hoy no tienes hambre")
Frases útiles: "Ahora es hora de comer", "Pruébalo, si quieres", "¡Muy bien cómo lo intentas!"
3-6 años: Consolidación
Objetivos: Comer de forma más autónoma, aceptar variedad de alimentos, iniciar normas básicas de mesa.
Hábitos clave:
- Usar correctamente cubiertos
- Permanecer sentado durante la comida
- Participar en poner/quitar la mesa
- Probar alimentos nuevos
Estrategias:
- Dar pequeñas responsabilidades
- Introducir normas claras (3-4 máximo)
- Dar ejemplo (modelado adulto)
- Evitar premios/castigos con la comida
Normas recomendadas: Nos quedamos sentados, hablamos con respeto, no jugamos con la comida, probamos antes de decir "no me gusta".
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